Trápí vás špatná nálada? 6 tipů, jak ji zlepšit

Přistihli jste se, že máte v poslední době stále špatnou náladu? Případně trpíte jejími nepředvídatelnými výkyvy, které vás omezují jak v pracovním, tak v osobním životě? V tom případě potřebujete vědět, co špatné rozpoložení způsobuje. A také to, jak s ním během mrknutí oka zatočit! Jak správně tušíte, o tom všem bude řeč v našem dnešním článku.

Lidská nálada není celý život neměnná. Umíte si vůbec představit, jak by to mohlo v praxi vypadat? Zatímco někdo by byl od narození neustále šťastný, další lidé by se ploužili po světě neustále rozzlobení nebo smutní. Je jasné, že takové dramatické rozdíly by mohly snadno zapříčinit, že bychom si jednoduše nerozuměli. A také bychom pravděpodobně nedokázali spolupracovat na dosažení všeobecně prospěšných cílů.

Právě z toho důvodu nás příroda obdařila proměnlivou náladou, která se může měnit na základě toho, jaké je naše vnější i vnitřní prostředí. Mění se tedy dynamicky na základě našich zkušeností, toho, co se právě děje a podobně.

Na druhou stranu, tajuplný svět emocí dokáže být v mnoha situacích velmi nepředvídatelný a špatně čitelný. Proto se může stát, že se nám v průběhu krátké doby několikrát dramaticky změní nálada. Případně se delší dobu necítíme po psychické stránce úplně dobře. Pro běžného člověka ale může být složité správně rozeznat, kdy je situace ještě v normálu, a kdy je naopak vhodnější vyhledat odborníka.

Proto jsme tu my a povíme vám, jaký zvolit postup!

11 probiotických kmenů s prebiotikem

Probiotikus

Co je uvnitř, to se počítá. PROBIOTIKUS se postará, aby vaše střeva byla plná přátelských bakterií, které podporují trávení a posilují imunitu. Denní dávka obsahuje 39 miliard živých kultur.

To mě zajímá

Výkyvy a změny nálad

Výkyvy nálad jsou náhlé změny v tom, jak se cítíme. Obvykle vznikají v důsledku změn hladiny chemických látek v mozku. Mohou být:

• Přirozené – běžné jako například hlad, únava nebo hormonální změny během menstruace.
• Signálem změn – jako je těhotenství, menopauza či puberta.
• Upozorněním na problém – v některých případech poukazují na poruchy nálady vyžadující odbornou pomoc.

Co ovlivňuje výkyvy nálad?

1. Změna hladiny neurotransmiterů – např. serotoninu a dopaminu.
2. Vnější vlivy – stres, nedostatek spánku, hlad.
3. Biologické cykly – například menstruační cyklus nebo denní rytmus.
4. Fyzický kontakt a emoce – mazlení, láska, pocit bezpečí.

Pamatujte: Občasné změny nálady má každý. Pokud se ale stávají častými, intenzivními nebo narušují váš život, neváhejte se obrátit na odborníka (psycholog, psychiatr, terapeut).

6 tipů, jak zlepšit náladu

Metoda	Jak pomáhá	Tip pro začátek
Probiotika	Podporují střevní mikroflóru, která ovlivňuje tvorbu serotoninu a celkovou psychickou pohodu	Vyberte doplněk s více kmeny a inulinem
Cvičení	Zvyšuje hladinu endorfinů a snižuje stres	Začněte 3× týdně svižnou chůzí nebo jógou
Meditace a mindfulness	Zklidňují mysl, zlepšují schopnost zvládat stres a úzkost	Zkuste 5 minut denně soustředění na dech nebo přítomnost
Zdravá strava	Zajišťuje přísun živin důležitých pro nervovou soustavu a stabilní náladu	Přidejte zeleninu, ovoce, Omega-3 a vitamín D
Koníčky	Uvolňují napětí, přinášejí radost a pocit naplnění	Vyhraďte si čas na to, co vás baví – i kdyby jen 30 minut týdně
Spánek	Regeneruje tělo i psychiku, ovlivňuje hormonální rovnováhu	Spěte 7–9 hodin a dodržujte pravidelný režim

1. Probiotika

Střeva hrají zásadní roli ve vaší psychické pohodě. Vědci mluví o tzv. ose střevo–mozek, která spojuje nervový systém ve střevech s mozkem pomocí bloudivého nervu.

Proč to funguje?

• Až 90 % serotoninu (hormonu štěstí) vzniká právě ve střevech.
• Střeva produkují stejné neurotransmitery jako mozek (dopamin, GABA, serotonin).

Co pomáhá:

• Užívání kvalitních probiotik – zaměřte se na produkty s více kmeny (např. bifidobakterie, laktobacily).
• Prebiotika jako inulin – slouží jako potrava pro probiotika a podporují jejich účinky.

2. Cvičení

Pohyb spouští produkci hormonů štěstí. Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, serotonin i dopamin.

Přínosy cvičení:

• Zlepšení nálady během pár minut.
• Dlouhodobá stabilizace psychiky – doporučuje se i při depresích.
• Snížení stresu a napětí.

Tip: Studie z roku 2023 ukázala, že 3× týdně cvičení po dobu 12 týdnů u pacientů s bipolární poruchou výrazně zlepšilo depresivní příznaky.

3. Meditace a mindfulness

Úzkost a stres často stojí za špatnou náladou. Právě na ně účinně působí mindfulness techniky a meditace.

Jak začít:

• Zkuste 5minutovou meditaci – zavřete oči, soustřeďte se na dech.
• Mindfulness v praxi:
  • Všímejte si předmětů kolem sebe.
  • Vnímejte chuť a vůni nápoje.
  • Dotkněte se pevného povrchu (země, zdi) a soustřeďte se na přítomný okamžik.

Výsledek? Klidnější mysl a postupné zlepšení nálady.

4. Zdravá výživa

Co jíme, ovlivňuje, jak se cítíme. Nedostatek některých živin může způsobit podrážděnost, únavu i deprese.

Doporučené potraviny:

• Čerstvá zelenina a ovoce – zdroj vitamínů a antioxidantů.
• Luštěniny a celozrnné produkty – bohaté na vlákninu a minerály.
• Ryby a ořechy – obsahují Omega-3 mastné kyseliny, které podporují duševní zdraví.
• Vitamín D – důležitý hlavně v zimě, kdy je méně slunečního světla.

5. Koníčky

Dělejte to, co vás těší. Zabavení mysli koníčky je účinný způsob, jak se oprostit od špatných emocí.

Tipy, co pomáhá:

• Setkávání s přáteli – smích a sdílení zlepšují náladu.
• Kreativní činnost – kreslení, psaní, hudba.
• Pohybové aktivity – tanec, bojové sporty, intuitivní pohyb.

Vyzkoušejte: Pusťte si hudbu a volně se hýbejte tak, jak cítíte. Pomáhá to uvolnit napětí – přesně jako v dětství.

6. Spánek

Bez kvalitního spánku dobrá nálada nepřijde. Dlouhodobá spánková deprivace může mít nevratné důsledky.

Co dodržovat:

• Spěte alespoň 7–9 hodin denně.
• Choďte spát pravidelně – ideálně ve stejnou dobu.
• Věnujte pozornost prostředí – tma, chlad a ticho podporují hlubší spánek.

Jak postupovat?

Začněte u trávení – právě tam může být jeden z klíčů k lepší náladě. Pomoci mohou kvalitní probiotika s obsahem prebiotik, jako je inulin, které podporují rovnováhu střevní mikroflóry a tím i psychickou pohodu.

Při výběru se zaměřte na:

• Počet kmenů – hledejte přípravky, které obsahují více typů bakterií, například bifidobakterie a laktobacily.
• Přítomnost prebiotik (např. inulin) – slouží jako výživa pro probiotika a podporuje jejich účinnost.
• Hodnota CFU (Colony Forming Units) – udává počet životaschopných mikroorganismů v jedné kapsli. Čím vyšší, tím lépe.

Nezůstávejte ale jen u probiotik. Pro udržitelný výsledek je zásadní kombinace více přístupů, které se navzájem posilují:

Co dalšího můžete pro sebe udělat:

1. Hýbejte se pravidelně – i krátká procházka nebo pár minut cvičení denně může výrazně zlepšit náladu díky vyplavování endorfinů.
2. Jezte pestrou a vyváženou stravu – doplňujte vitamíny, minerály a Omega-3 mastné kyseliny, které mají vliv na duševní zdraví.
3. Věnujte se koníčkům – činnosti, které vás baví, pomáhají odbourávat stres a zklidnit mysl.
4. Pečujte o spánek – dopřejte si 7–9 hodin kvalitního odpočinku každý den, protože tělo i mozek regenerují hlavně v noci.
5. Zkuste mindfulness nebo meditaci – pomáhá zvládat úzkost a zklidnit rozbouřené emoce.

💡 Shrnutí: Zlepšení nálady není o jediné „zázračné“ věci. Je to soubor malých změn, které společně dokážou velké věci. Ať už začnete u střev, pohybu nebo mysli – důležité je udělat první krok.

Infografika: Jak zlepšit špatnou náladu?

Zdroj

https://www.verywellhealth.com/natural-mood-stabilizers-5209296 – Přírodní stabilizátory nálady (anglicky)

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function – Propojení mozku a střev (anglicky)

https://www.webmd.com/bipolar-disorder/are-my-mood-swings-normal – Jsou výkyvy nálad normální? (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/mood-swings – Vše o změnách nálad (anglicky)