Jak zlepšit špatné trávení? Vyzkoušejte probiotika

Zažívání je mechanismus, kterým tělo zpracovává zkonzumovanou potravu. Jeho součástí je střevní mikroflóra, která se podílí na vstřebávání dobrých, nebo na odvádění špatných látek z organismu ven. Jelikož ale mnoho z nás nemá zrovna ukázkový životní styl, mrkneme se, jak zlepšit špatné trávení.

Hodně lidí si neuvědomuje, že podstatná část našeho zdraví leží v zažívacím ústrojí. Je prokázáno, že správné složení střevní mikroflóry usnadňuje vstřebávání důležitých látek z potravy a odvádění těch, pro které není ve zdravém těle místo. (Mluvíme například o nadměrném vstřebávání tuku, který stojí za obezitou, ale i za celou plejádou civilizačních chorob.) Stav střev se odráží i na síle našeho imunitního systému a dokonce i na tom, jakou máme náladu.

Tím, že na tyto skutečnosti nebereme ohled si zaděláváme na zažívací problémy, které se mohou projevovat zácpou, chronickým průjmem a podobně. (V poslední době se hodně mluví o tom, že určité negativní dopady by mohlo mít trávení bílkovin živočišného původu. Proto se je doporučuje střídat s těmi rostlinnými.) Známé negativum je i časté užívání antibiotik, která nedovedou rozlišit, které bakterie jsou ty zlé a které ty pro tělo potřebné.

Kvůli tomu všemu si povíme, jak urychlit trávení a jak se poprat s problémy se zažíváním. 

Příčiny a příznaky špatného trávení

To, že s vaším zažíváním není něco v pořádku, poznáte celkem snadno. Můžete mít problémy se zácpou, nebo naopak s častými průjmy. Velké problémy může způsobovat i nadýmání, nebo špatné vstřebávání živin, které se následně projeví jejich dlouhodobým nedostatkem. 

Mezi další příznaky tohoto stavu můžeme zařadit:

• Hemoroidy
• Syndrom dráždivého tračníku
• Bolest břicha
• Únavu
• Lačnění po jídle
• Změny hmotnosti bez zjevné příčiny
• Alergie
• Autoimunitní poruchy
• Změny nálad

A mnoho dalších. Včetně migrény.

Nemoci trávicí soustavy

Ne vždycky si může člověk za horší kvalitu trávení sám. Může trpět nějakou závažnou chorobou, nebo může mít odlišný metabolismus, který mu neumožňuje správné nakládání s živinami a dalšími prospěšnými látkami. (Což je ale spíše vzácnost.)

Mezi nejčastější poruchy a jevy se řadí reflux, nebo také jinak pálení žáhy, během kterého dochází k návratu obsahu žaludku zpátky do jícnu. Problémy dovedou napáchat i žlučníkové kameny, celiakie, Crohnova choroba nebo vředy. Z těch opravdu závažných problémů bychom pak mohli zmínit rakovinu střev. Jelikož do sebe nikdo nevidí, je důležité nezanedbávat preventivní prohlídky u vašeho lékaře.

Jak zlepšit trávení?

Pokud máte důkaz, že vás nic zásadního netrápí, ale i přesto cítíte, že byste potřebovali se svým trávením něco urychleně udělat, vyzkoušejte potraviny na trávení a další změny životního stylu, které mu mohou v dlouhodobém horizontu jenom prospět. Ač to možná neslyšíte rádi, vaše střeva vám poděkují za pravidelný přísun vlákniny, kterou najdeme v ovoci a v zelenině. Dalším tipem jsou luštěniny (koho trápí nadýmání, měl by je před vařením namočit, úplně ideální je červená čočka a cizrna). Velmi důležité jsou i zakysané výrobky, jako je nakládané zelí, kimči nebo kefírové mléko. 

Na kvalitu trávení má pozitivní vliv i pravidelná fyzická aktivita a dobrý pitný režim. (Jeho absence často vede k zácpě. A to i když jíte spoustu vlákniny.) Někoho může k lepšímu vyměšování povzbudit i střídmá konzumace kávy. V neposlední řadě myslete na to, že při jídle je nutné pořádně žvýkat a že to, v jakém je vaše trávení stavu je dost propojené s tím, zda nejste zrovna ve stresu. 

Pomohou probiotika

Poslední bod, který si zasluhuje změnu, je zvýšení příjmu probiotik, které mají velký podíl na tom, jaká je skladba naší střevní mikroflóry. Aby však mohla správně fungovat, potřebují i dostatečný přísun prebiotik, které jsou jejich potravou. Ta je stimuluje k přežívání a k úspěšnému množení. V případě, že cítíte, že probiotika a prebiotika nedokážete během dne doplnit z přirozených zdrojů, podpořte své tělo kvalitními doplňky stravy s obsahem probiotik a prebiotik.