Zvracení: Co ho způsobuje a jak ho rychle zvládnout?

Bolest žaludku a pocit na zvracení rozhodně nejsou jevy, se kterými bychom si přáli nějak často potýkat. I přesto se však mohou z různých příčin objevit. A pak je jen na nás, jakými kroky se rozhodneme toto nepohodlí řešit. Vzhledem k tomu, že alternativ existuje víc, na vše podstatné se podíváme v našem dnešním článku.

Všechno jde jako po drátkách a najednou to přijde – bolest břicha, průjem a zvracení. Někdy tyto problémy souvisejí s nějakou epizodou akutní choroby (jako je třeba salmonela). Dost často jde ale i o vedlejší produkt špatně nastavené životosprávy či alergie.

O dost horší však je, když se tenhle problém pravidelně opakuje a vy nevíte proč. Je pak docela jednoduché propadat určité paranoie, která vám našeptává, že nemůžete věřit ničemu, co si strčíte do úst.

Jak se s tím ale ve víru každodenních událostí správně poprat?

Může být:

• akutní, kdy se objeví náhle a trvá krátkou dobu,
• opakované, například při migrénách nebo některých zažívacích problémech,
• dlouhodobé, kdy se vrací nebo přetrvává a je potřeba hledat jeho příčinu.

Zvláštní situací je úmyslně vyvolávané zvracení, které může souviset například s poruchou příjmu potravy a nemělo by se přehlížet.

Nejčastější příčiny zvracení

Za zvracením nemusí stát pouze problém se žaludkem. Spouštěčem může být infekce, změna prostředí, některé léky nebo třeba pohyb během cestování.

Mezi časté příčiny patří:

1. střevní infekce,
2. otrava jídlem,
3. těhotenství,
4. migréna,
5. kinetóza při cestování,
6. užívání některých léků,
7. nadměrná konzumace alkoholu,
8. přejedení nebo nevhodná kombinace potravin.

U těhotných žen je nevolnost a zvracení časté zejména během prvních měsíců. Výraznější a dlouhodobé zvracení však může mít podobu hyperemesis gravidarum, při které už hrozí například dehydratace.

Zvýšenou pozornost věnujte situaci, kdy:

1. zvracení přetrvává několik dní nebo se pravidelně vrací,
2. nedokážete udržet tekutiny,
3. máte výrazné známky dehydratace,
4. objeví se krev nebo tmavý obsah ve zvratcích,
5. vás trápí silná nebo náhlá bolest břicha,
6. se přidá zmatenost, výrazná slabost nebo ztuhlost šíje,
7. zvracení následuje po výraznějším úrazu, zejména úrazu hlavy.

Mezi známky dehydratace patří například sucho v ústech, silná žízeň, tmavá moč, méně časté močení, únava nebo závratě.

Pomoci může:

• Popíjení tekutin po malých doušcích, ideálně vody nebo rehydratačního roztoku.
• Doplnění minerálů a elektrolytů, které tělo ztrácí během zvracení.
• Krátký odpočinek od jídla, pokud na něj nemáte chuť.
• Postupný návrat k lehké stravě, jakmile žaludek začne tekutiny dobře snášet.
• Dostatek odpočinku, který tělu poskytne prostor k regeneraci.

Jakmile se stav začne zlepšovat, není potřeba hladovět. Důležité je vracet jídlo do jídelníčku postupně a v menších porcích.

Co jíst a pít při zvracení a po něm?

Ze všeho nejdůležitější jsou tekutiny. Jakmile je žaludek začne tolerovat, můžete postupně přidat jednoduchá a snadno stravitelná jídla.

Co může pomoci	Co může žaludek podráždit
Pít po malých doušcích, aby žaludek nemusel najednou přijmout velké množství tekutiny.	Vypít velké množství vody nebo jiného nápoje najednou.
Doplňovat elektrolyty, zejména pokud se ke zvracení přidal průjem nebo výrazné pocení.	Spoléhat pouze na velmi sladké nápoje, které nemusí být při nevolnosti dobře snášeny.
Začít s jídlem postupně a nejprve volit menší porce lehce stravitelných potravin.	Hned po zlepšení sáhnout po tučném, smaženém nebo velmi kořeněném jídle.
Dopřát tělu klid, protože fyzická aktivita může nevolnost u některých lidí zhoršit.	Intenzivně cvičit nebo se bezprostředně po jídle výrazně namáhat.
Po odeznění akutních potíží podpořit střevní mikroflóru, například vhodnými probiotiky a postupným návratem k pestré stravě.	Vrátit se okamžitě k těžkému jídelníčku bez ohledu na citlivé trávení.

Vhodné mohou být například:

• voda,
• rehydratační roztok,
• slabý vývar,
• suché pečivo nebo toast,
• rýže,
• banán,
• vařené brambory,
• jemná ovesná kaše.

Naopak je vhodné alespoň dočasně omezit:

• tučná a smažená jídla,
• velmi kořeněné pokrmy,
• sladké nápoje,
• alkohol,
• větší množství kofeinu,
• těžká a velmi vydatná jídla.

Jakmile se trávení uklidní, můžete se postupně vracet k běžnému jídelníčku.

Podpořte obnovu střevní mikroflóry

Po zvracení, průjmu nebo střevní infekci může být trávení ještě nějakou dobu citlivé. Právě tehdy se vyplatí zaměřit na obnovu střevní mikroflóry a pravidelné užívání probiotik.

Probiotika mohou:

• podpořit rovnováhu střevní mikroflóry, která může být po zažívacích potížích narušená,
• přispět k návratu trávení do normálního režimu,
• podpořit pravidelné vyprazdňování a střevní komfort,
• doplnit péči o trávení společně s lehkou stravou, dostatkem tekutin a postupným návratem k běžnému jídelníčku.

Nejlepší je vybírat kvalitní probiotika s vhodnými kmeny, dostatečným množstvím životaschopných mikroorganismů a ideálně také s prebiotiky, která slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie.

Probiotika je vhodné užívat pravidelně a pokračovat s nimi i poté, co akutní nevolnost odezní. Střevní mikroflóra se totiž nevrací do rovnováhy okamžitě.

Jak snížit riziko dalších zažívacích potíží?

Vedle podpory střevní mikroflóry je důležité myslet také na prevenci. Pokud se vám nevolnosti opakují, může pomoci jednoduchý jídelní deník, díky kterému snáze odhalíte možné spouštěče.

Dále se vyplatí:

1. Pravidelně podporovat střevní mikroflóru probiotiky.
2. Důkladně tepelně upravovat rizikové potraviny.
3. Mýt si ruce před přípravou a konzumací jídla.
4. Na cestách dávat pozor na vodu a led.
5. Jíst spíše menší porce a nepřejídat se.
6. Všímat si potravin a situací, které opakovaně vyvolávají nevolnost.

Kvalitní probiotika tak mohou být praktickou součástí dlouhodobé péče o trávení, zejména po období zvracení, průjmu, infekce nebo jiné výrazné zažívací zátěže.

Infografika: Jak zvládnout zvracení a podpořit trávení

Zdroj

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea–vomiting – Nevolnost a zvracení (anglicky)

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-vomiting-remedies – Jak přestat zvracet (anglicky)

https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-nausea – Jak se zbavit nevolnosti (anglicky)