Mikroorganismy v lidském těle: Jak pomáhají a proč užívat probiotika?

Možná jste o tom nikdy nepřemýšleli, ale v našem těle nejsme sami. Každý den nám dělají společnost nejrůznější mikroorganismy, které s námi buď fungují ve vzájemné symbióze, nebo se nám naopak snaží uškodit. Které to jsou? A jak můžeme zajistit, aby těch hodných bylo víc?

Když se řekne mikroorganismus, hodně lidí si automaticky představí choroboplodné zárodky, které na nás číhají v hromadné dopravě, na toaletách, ve školních třídách nebo na madlech eskalátorů a nákupních košíků v obchodech.

Případně si představíte i řadu dalších nemocí a zdravotních problémů, před kterými varují lékaři před cestováním nebo v souvislosti s epidemiemi.

Ve skutečnosti ale mikroorganismy mohou být i dobré. A lidská těla jsou toho jednoznačně důkazem. Možná by vás to vůbec nenapadlo, ale přátelské mikroorganismy s námi neúnavně spolupracují každý jeden den.

Pojďte je spolu s námi lépe poznat a nachytat jim podmínky, díky kterým budou moci dále prospívat!

11 probiotických kmenů s prebiotikem

Probiotikus

Co je uvnitř, to se počítá. PROBIOTIKUS se postará, aby vaše střeva byla plná přátelských bakterií, které podporují trávení a posilují imunitu. Denní dávka obsahuje 39 miliard živých kultur.

To mě zajímá

Do této kategorie patří například:

• bakterie
• kvasinky
• plísně
• prvoci
• řasy
• a další drobní živočichové

Zajímavostí je jejich neuvěřitelná přizpůsobivost – mikroorganismy se dokážou množit i v extrémních podmínkách a přežívají téměř kdekoliv na Zemi.

Podle vztahu k lidskému tělu se dělí na dvě základní skupiny:

• Škodlivé mikroorganismy – způsobují nemoci a infekce.
• Prospěšné mikroorganismy – žijí s námi v rovnováze (symbióze) a podporují naše zdraví.

Druhy mikroorganismů v našem těle

Oblast těla	Hlavní mikroorganismy	Význam pro zdraví
Střeva	Lactobacillus, Bifidobacterium, Escherichia	Pomáhají s trávením, vstřebáváním živin a posilují imunitu
Ústní dutina	Streptococcus, Candida, Entamoeba	Udržují rovnováhu v ústech a chrání zuby i dásně
Vaginální mikroflóra	Lactobacilli, Gardnerella, Prevotella	Udržují správné pH a chrání před infekcemi
Kůže	Staphylococcus, Corynebacterium, Malassezia	Tvoří ochrannou bariéru proti škodlivým bakteriím a plísním
Plíce a dýchací cesty	Streptococcus, Veillonella, Prevotella	Podporují imunitu a chrání dýchací cesty před patogeny
Oči	Corynebacterium, Staphylococcus, Propionibacterium	Pomáhají udržovat zdravé slzné prostředí a brání zánětům
Močové cesty	Lactobacillus, Streptococcus, Gardnerella	Brání přemnožení škodlivých bakterií a vzniku infekcí

Naše tělo je mikroorganismy doslova obsypané. Každá část těla má své specifické osazenstvo.

1. Střevní mikroflóra a její klíčová role

Pro správné fungování těla je střevní mikroflóra naprosto zásadní. Obsahuje bakterie, laktobacily, plísně i další mikroorganismy, které ovlivňují naše zdraví každý den.

Když převažují ty „hodné“, tělo funguje správně.

Pomáhají nám:

1. Podporovat imunitní systém – méně časté infekce a nachlazení.
2. Udržovat zdravé trávení – pravidelné vyprazdňování bez problémů.
3. Ovlivňovat náladu a psychickou pohodu – střevní mikrobiom komunikuje s mozkem.
4. Regulovat tělesnou hmotnost – rovnováha bakterií pomáhá při metabolismu.

Dobře nastavená střevní mikroflóra také zlepšuje vstřebávání živin, především cukrů a tuků. Pokud je rovnováha narušená, může dojít ke zvýšenému riziku cukrovky nebo vysokého cholesterolu.

A právě zde přicházejí na řadu probiotika – přátelské bakterie, které pomáhají obnovovat a udržovat zdravou rovnováhu mikroorganismů ve střevech. Pravidelné doplňování probiotik, ať už ve formě potravin nebo doplňků stravy, je klíčem ke zdravému trávení i silnější imunitě.

2. Ústní dutina

V ústech se nachází přibližně 12 hlavních druhů bakterií, které pomáhají udržovat přirozenou rovnováhu.

Kromě nich zde žijí i:

• Prvoci – například Entamoeba gingivalis a Trichomonas tenax.
• Plísně a viry – zastoupeno je až 85 rodů hub, mezi nimi např. Candida, Aspergillus nebo Fusarium.

3. Vaginální mikroflóra

Vaginální oblast je velmi citlivá a snadno se vychýlí z rovnováhy.

Nachází se zde například:

• Lactobacilli – chrání prostředí a udržují zdravé pH.
• Prevotella, Dialister, Gardnerella, Megasphaera, Eggerthella a Aerococcus – jejich zastoupení se může lišit podle fáze cyklu či individuálních rozdílů mezi ženami.

4. Kůže, oči a plíce

Mikroorganismy sídlí i tam, kde byste je možná nečekali – na kůži, v oku nebo v plicích.
Tvoří zde přirozenou mikrobiální rovnováhu, která nás chrání před škodlivými zárodky.

Probiotika – přátelské bakterie pro naše tělo

Naštěstí pro nás není složení střevní mikroflóry neměnné.

Pokud vás trápí nadýmání, zácpa, průjem nebo časté infekce, můžete situaci zlepšit pomocí probiotik.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají obnovovat přirozenou rovnováhu ve střevech.

Najdete je:

• v doplňcích stravy s probiotickými kulturami
• v potravinách (např. kefír, kysané zelí, jogurt)

Ale pozor – užíváním probiotik to nekončí. Pro správné fungování střevní mikroflóry je důležitý i zdravý životní styl.

Pomáhá jí zejména:

• pestrá a vyvážená strava
• dostatek vody
• omezení alkoholu a kouření
• kvalitní spánek
• pravidelný pohyb
• snížení stresu

Zdroje a užívání probiotik

Nejznámějšími přírodními zdroji probiotik jsou potraviny vzniklé fermentací. Patří mezi ně zejména:

• Kefír – obsahuje více různých bakteriálních kmenů než běžný jogurt, proto je považován za jeden z nejhodnotnějších zdrojů.
• Kysané zelí – přirozeně fermentovaný produkt plný živých kultur, který navíc dodává i vlákninu.
• Jogurt – i když má menší množství probiotických kmenů, může být vhodným doplňkem každodenní stravy.

Tyto potraviny jsou skvělým začátkem, ale většinou samy o sobě nestačí. V dnešní době totiž obsahují méně živých kultur než dříve a často se liší i jejich kvalita. Proto má smysl sáhnout po probiotických doplňcích stravy, které dodají tělu přesně odměřenou dávku těch správných mikroorganismů.

Proč jsou probiotické doplňky stravy důležité?

• Doplňují prospěšné bakterie ve střevech po užívání antibiotik, při stresu nebo při nevhodné stravě.
• Podporují přirozenou imunitu, takže tělo lépe odolává virům a infekcím.
• Zlepšují trávení a vstřebávání živin, čímž přispívají k lepšímu využití vitaminů a minerálů z potravy.
• Pomáhají snižovat nadýmání, zácpu i průjem – tedy časté projevy nerovnováhy střevní mikroflóry.
• Působí příznivě i na psychiku, protože zdravá střeva úzce souvisí s dobrou náladou a energií.

Jak vybrat kvalitní doplněk stravy

Při výběru se zaměřte na to, aby doplněk:

1. Obsahoval široké spektrum probiotických kmenů – ideálně kombinaci bifidobakterií a laktobacilů.
2. Zahrnoval prebiotickou vlákninu (např. inulin), která slouží jako potrava pro probiotika.
3. Měl vysoký počet životaschopných mikroorganismů (CFU) – čím vyšší hodnota, tím větší účinnost.
4. Byl určen pro dlouhodobé užívání, protože stabilní mikrobiom se vytváří postupně.

Pokud tedy chcete svému tělu opravdu prospět, nespoléhejte pouze na jogurt či kysané zelí, ale doplňte je o kvalitní probiotický doplněk stravy. Jen tak dosáhnete dlouhodobé rovnováhy a podpoříte své zdraví zevnitř.

Co si z toho odnést?

Mikroorganismy jsou přirozenou a nezbytnou součástí lidského těla. Každý den pomáhají s trávením, posilují imunitní systém a ovlivňují naši náladu. Bez nich by tělo nedokázalo správně fungovat a ztrácelo by schopnost bránit se škodlivým vlivům.

Aby mikroorganismy mohly prospívat, je důležité udržovat jejich rovnováhu pomocí probiotik, pestré stravy a zdravého životního stylu. Pravidelné doplňování prospěšných bakterií podporuje střevní mikroflóru, která je úzce spjatá se zdravím celého organismu.

Když se o svůj mikrobiom staráte, tělo se vám odmění lepším trávením, silnější imunitou, stabilní energií a psychickou pohodou. Zdravé střevo je totiž základ zdravého těla i mysli.

Infografika: Jak mikroorganismy ovlivňují naše zdraví

Zdroj

https://cs.wikipedia.org/wiki/Mikroorganismus – Mikroorganismus (česky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome – Co je střevní mikroflóra (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/human-microbiota-the-microorganisms-that-make-us-their-home – Mikroorganismy lidského těla (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health – Jak střevní mikroflóra podporuje zdraví (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods – 11 zdrojů probiotik (anglicky)